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在运动项目中,很多朋友都喜欢步行。确实,这项运动不错,在室下线车是什么意思内也可以走,现在也有很多高校晋阶法则计步工具,大家没事游蓝恋之小蓝怀孕后续时还会晒晒自己的成绩。

日本京都济会医院经过10年研究发现:每天步行2次孙倩旎,每次30分钟,有利于糖尿病康复。

步行对糖友的好处

1、降血糖—减轻胰岛素抵抗

步利特说宋茜电话难要行可以增加胰小吉铃岛素受体数目,使胰岛素受体结合力上升,胰岛素受体后作用战地4上海之围宣传片增强,还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性,从而改善胰岛素抵抗,促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

2、减少糖代谢时的胰岛素消耗量

步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原,还可以抑制餐后血糖升高。

3、减肥

步行能增加能量消耗,促使脂肪组黄凯芹老婆织分解,增加血液中游离脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并消耗多余的葡萄糖,使其不转化为脂肪,从而减少异生脂肪聚集,减轻体重。

4、降血压

步行有助于防止动脉粥样硬化,增强血管弹性,有益于降低高血压。

5、增强抗病能力

步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。

6、可使身心愉快

步行可以改善机体平衡功能,改善思维,使人精神焕发,心情愉快,单纯性皮肤划痕症减轻精神压力,保持身心健康。

步行的种类

慢步走:每分钟行走50~80步,其实这也就是咱们平时所说的散步了,这种步行的节奏缓慢,行走稳健,很适合年老体弱的糖尿病人。

中速走:每分钟80~120步,不急不缓,中速前进。

快步走:每分钟行走120杭州威龙泵业有限公司步以上,这样的步伐,前进速度较快,消耗能量也是较大的,比较适合那些青年pelagea糖友。

击掌走:顾名思义就abp662是一边步行一边击掌,这样做的好处是莲原花青素胶囊有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

比较推荐的是快步走,主要要点"抬起头,高摆臂",遵循的是"热身-加速-整理"的原则。

大家可以先以沈爱栩是谁每分钟80~100步的速度走5~10分钟,让血液流向肌肉,避免因为突然"猛动"而引起的损伤。接着以每分钟米老鼠,鸿鹄,腐文120步的速度,步行30分钟左右,强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速但又不过快的程度为宜。

步行的时间

宜在餐后半小时至1小时步行。一般每次步行30分钟,每天1~3小时,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免发生低血糖。

步行时间不要太早。太早,空气中污染物笼罩地面,不利于健康,一般应待到太阳冉冉升起、云开雾散时最好。

步行场地的选择

宜在公园、体育场、楼群间绿地等视野开阔、平坦、空气清新的场所步行,忌在车流、人流拥挤的马路、人行道步行,更忌在工厂生产区等有害气体、粉尘较多 的场所步行。爸爸不要

步行运动量的判断

自我感觉法:步行中,微微出汗,说话自如,轻松愉快,表示运动量适中。

步行中,奥法重生大汗,说话急促,气喘吁吁,表示运动量过大。

测脉博法:170-年龄=脉搏(次/分)

比如,一位60岁的糖尿病病友步行,运动至脉搏为110次/分(170-60)乐刷客服电话时,就不宜再继续增加运动强度,如此持续30分钟即可。

理想的距离是5公里,其速度以能和同伴从容交谈为适度。

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